Diabète : Les secrets alimentaires pour maîtriser votre glycémie

Femme vérifiant son taux de glucose avec un glucomètre à la maison.

Gérer le diabète au quotidien peut sembler complexe, mais avec une alimentation adaptée, il est possible de vivre en pleine santé et de prévenir les complications. Découvrez les aliments à privilégier et ceux à éviter pour maintenir une glycémie stable et profiter d’une vie plus équilibrée. Adoptez ces habitudes alimentaires et prenez le contrôle de votre bien-être, un repas à la fois.

Aliments recommandés

Augmenter la consommation des aliments suivants. Ils aident à contrôler le diabète et à en éviter les complications.

Légumes non féculents

Brocolis
Épinards
Chou-fleur
Betteraves
Courgettes
etc

Fruits à faible indice glycémique

Fraises
Pommes
Poires
Oranges
Pamplemousses
etc

Protéines maigres

Poisson (saumon, maquereau)
Poulet sans peau
Dinde
Tofu
etc

Céréales complètes

Avoine
Riz brun
Orge
Quinoa
etc

Légumineuses

Lentilles
Pois chiches
Haricots noirs
Haricots rouges
etc

Noix et graines

Amandes
Graines de chia
Noix de pécan
Graines de lin
etc

Produits laitiers faibles en matières grasses

Yaourt nature sans sucre ajouté
Lait écrémé
Fromage cottage
etc

Graisses saines

Avocat
Huile d’olive
Huile de noix de coco
Beurre d’amande
etc

Aliments déconseillés

Réduire ou éliminer la consommation des aliments suivants. Ils favorisent l’apparition du diabète et facilitent ses complications.

Aliments riches en sucres ajoutés

Boissons sucrées
Chocolat
Gâteaux
Pâtisseries
Glaces
etc

Céréales raffinées

Pain blanc
Riz blanc
Pâtes blanches
Céréales sucrées
etc

Aliments riches en graisses saturées

Charcuterie
Viande
Fruits de mer
Margarine
Aliments frits
etc

Aliments transformés

Snacks salés (chips, crackers)
Sauces commerciales (ketchup, sauces barbecue),
etc

Boissons alcoolisées

Bières
Vins doux
Liqueurs sucrées
etc

Produits laitiers entiers

Lait entier
Fromages riches en matières grasses
Crème

Conseils Supplémentaires

Contrôler les portions : Même les aliments recommandés doivent être consommés en portions appropriées pour maintenir une gestion efficace du diabète.

Équilibrer les repas : Inclure une source de protéines, des légumes non féculents, et des grains entiers dans chaque repas pour aider à réguler la glycémie.

Toujours suivre les conseils de votre médecin : Les informations partagées ici ne remplacent pas l’avis médical et ne constituent pas un diagnostic médical.

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